PONTO DE PARTIDA!
Muitas vezes pessoas vem me dizer: Vitor eu não consigo
emagrecer porque eu não tenho tempo, não tenho tempo pra preparar uma refeição saudável,
é chato, é ruim, eu tenho preguiça, eu acho muito caro as coisas, eu acabo
enjoando tudo, eu odeio legumes...
Por acaso coca-cola é barato? aquele x-burger do McDonald's é barato? não né! e mesmo assim você da sem pena, e ai você vem me dizer que legumes, carnes, ovos são caros?
Poxa vida, a sua saúde é ou não a coisa mais importante?
Creio que você ta aqui agora lendo esse post porque você não esta feliz
“aparentemente” seja com sua saúde, ou com seu aspecto fora de forma estou errado? ACORDA!
Você jamais conseguira obter resultados diferentes sem sair da sua zona de
conforto, então toma uma iniciativa, segue minhas dicas, coloca o pé no chão e diz: “eu vou conseguir, a minha determinação é muito maior do que o meu peso
hoje e sempre será!” ÓTIMO! Então toma agora uma iniciativa, você deve e tem
que mudar seus hábitos pra conseguir os seus bons e sonhados resultados.
Então aqui já é um bom começo pra você começar a mudar os
seus hábitos alimentares nas suas seguintes refeições a partir de hoje. Preste
bem atenção nesta simples tarefa que mudará sua vida pra melhor! As refeições
você prepara em casa ou na rua, o que não pode é inventar desculpa
esfarrapada, isso só te prejudicara ok? Então vamos lá, let's go!
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| imagem ilustrativa shutterstock |
Há três autores principais que não podem de maneira alguma
faltar na nossa alimentação, e você tem que ingeri-los todos os dias de forma
correta, inteligente, e nas horas certas.
Os mesmo são esses: As proteínas, os carboidratos e
a gordura. Porem se ingerida em alta quantidade te deixará acima do peso, e de
elementos principais da nossa alimentação, vira um transtorno se você não tomar
cuidado com esses três indivíduos.
Como você escolhe isso em uma refeição simples e rápida?
É
muito simples, primeiro você escolhe uma proteína de alto valor biológico, ou
seja, uma fonte de proteína que contem os aminoácidos essenciais para o seu
corpo, como: ovos (uma das melhores fontes de proteína), queijo, peixe, atum, aves,
peito de frango e carnes, são um tipo de proteínas de alto valor biológico, por
isso sempre dê preferência para esses tipos de proteínas.
Gorduras naturais: a gordura quem vem da própria proteína de
alto valor biológico, essa sim é uma gordura de bom consumo e faz bem pro
coração comprovadamente, a gordura saturada de um bife de porco é uma ótima
opção, azeite de oliva e bacon também.
Carboidratos de baixa carga glicêmica: legumes tipo:
(alface folhas de todos os tipos), arroz pão macarrão e batata evite se seu objetivo é emagrecer.
Conclusão:
Você pode fazer um bife de filé de peito de frango ele vai
ser a proteína de alto valor biológico na sua refeição, sem precisar colocar
gordura, ou se preferir coloque uma colher de azeite de oliva pra não grudar no
fundo da frigideira, o azeite vai ser a gordura natural, e ai você completa com
salada: tomate alface, cebola ou cogumelo fatiado, um pouco disso você terá sua
porção de carboidratos. Perceba que nessa refeição você terá uma proteína de
ótima qualidade com ótimo valor biológico, gorduras naturais que juntamente com
a proteína te deixara saciado e satisfeito por um longo tempo, e os carboidratos
iram te ajudar a manter aquela energia ideal para o seu dia.
Esse tipo de alimentação fará com que você comece a achar
seu peso ideal e fuja da zona de perigo que são as gorduras, e sem falar que só
em pensar em isso tudo te deixa com água na boca não é mesmo? Então é só por em
pratica, é fácil de fazer, ate quem não sabe de nada de cozinha é capaz de
preparar, você pode montar isso na sua refeição no restaurante se não
estiver em casa na hora da refeição, mas pra não cair em tentação... Você prepara tudo em casa em menos de 10
minutos, leva na marmita pro seu trabalho, ou pra sua escola, vai depender da
ocasião e de você fazer isso. Mas pode ter certeza que seu esforço vai valer a
pena abrindo mão dos seus antigos hábitos, e logo será notado, esse novo
cardápio será estranho só no começo, logo após se tornara o seu hábito e ai
você nunca mais vai querer saber de comer porcarias.
Para mais informações e dicas e receitas, eu indico esse maravilhoso e-book da Marisa Nagayama onde você encontrará varias receitas para suas refeições alternadas.
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